4 շաբաթվա օրիգինալ մենյու, կանոններ, առաջարկություններ, ինչպես նաև Maggi դիետայից ճիշտ ելք: Քանի՞ կիլոգրամ կարելի է նիհարել Maggi դիետայի վրա, և ի՞նչ են ասում նիհարողների ակնարկները։Ամեն ինչի մասին ավելին այս հոդվածում:
Maggi-ն ցածր ածխաջրերի դիետա է, որը թույլ է տալիս այրել ճարպը 4 շաբաթվա ընթացքում: Սա արդյունավետ սնուցման համակարգ է, որը կազմվել է հատուկ Մարգարեթ Թեթչերի համար։Քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմը չի տուժում սննդային թերություններից, քանի որ ճաշացանկը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։Այնուամենայնիվ, Maggi-ն բոլորի համար չէ:
Maggi դիետայի պայմաններն ու կանոնները
Դիետայի մի քանի տեսակներ կան. Բնօրինակ տարբերակը ներառում է մեծ քանակությամբ հավի ձվերի և ցիտրուսային մրգերի օգտագործում: Օրական քաշի կորուստը մոտավորապես 300 գ է: Սա առանց վնասի նիհարելու օպտիմալ ցուցանիշ է: Խորհուրդ է տրվում Maggi դիետան անցնել ոչ ավելի, քան 6 ամիսը մեկ անգամ։
Ամբողջ ամսվա ընթացքում պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.
- Պետք է ուտել օրը 3 անգամ՝ որոշակի ժամին։Որպես խորտիկ, մրգերն ու բանջարեղենը հարմար են: Դրանք կարելի է ուտել հիմնական կերակուրից 120 րոպե հետո։
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի գիշերային քնելուց 180 րոպե առաջ։
- Անհրաժեշտ է օրական 2 լիտր մաքուր ջուր խմել։
- Ճաշի իրերը չեն կարող փոխարինվել ընթրիքի իրերի հետ:
- Բոլոր մթերքները պետք է եփել ջեռոցում, ջրի մեջ կամ շոգեխաշել առանց յուղերի ավելացման։
- Ֆիզիկական ակտիվությունը խրախուսվում է։
- Սննդի միջև պետք է լինի 3-4 ժամ:
- Ավելի լավ է սահմանափակել դեղերի ընդունումը։
- Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է թողնի սովի մի փոքր զգացում:
Նախքան Maggi դիետայի անցնելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ և ծանոթանալ հակացուցումներին։
Առաջարկվող և արգելված սնունդ
Թույլատրված ապրանքները ներառում են.
- Բանջարեղեն. Դրանք կարելի է շոգեխաշել և եփել, օգտագործել թարմ վիճակում։Ընդունելի է սառեցված խառնուրդներ ընդունել։Հարմար լոբի, ոլոռ, գազար, սմբուկ, ցուկկինի, լոլիկ, կաղամբ, վարունգ:
- Մրգեր և հատապտուղներ. Թույլատրվում է մանդարին, խնձոր, կեռաս, տանձ, կիվի, ծիրան։Ամենից շատ պետք է օգտագործել ցիտրուսային մրգեր։
- Կաթնամթերք. 4-րդ շաբաթում թույլատրվում է խմել կեֆիր և մածուն։Պանիրն ընտրվում է կոշտ՝ ցածր յուղայնությամբ։
- Ձուկ. Ավելի լավ է ընտրել ձողաձկան, կարպը, ցորենի թառը, ցեղաձուկը, ցողունը կամ հակը: Դրանք կարելի է փոխարինել ծովախեցգետիններով և միդիաներով։
- Թռչնամիս և միս. Հավն ուտում են առանց մաշկի։Հազվադեպ կարելի է սիրտ կամ լյարդ ուտել: Ճագարի միսը, տավարի միսը և հնդկահավը շոգեխաշում են կամ եփում առանց աղի և ձեթի։
- Հաց. Թույլատրելի է օգտագործել դիետիկ հաց և տոստ։
- համեմունքներ. Թույլատրված սխտոր և սոխ, մի քիչ պղպեղ:
- Խմիչքները. Ջուր խմեք անսահմանափակ քանակությամբ։Թույլատրվում է առանց քաղցր թեյ և սուրճ:
Արգելքների ցանկը ներառում է.
- քաղցր;
- չաղ;
- ալկոհոլ;
- կաթ;
- պահածոներ;
- ապխտած միս;
- Մակարոնեղեն;
- հացաբուլկեղեն;
- քաղցրացուցիչներ;
- տապակած յուղի մեջ;
- կարտոֆիլ;
- կենդանական ծագման յուղեր;
- մրգեր՝ խաղողի, բանանի, ավոկադոյի, թզի, մանգոյի տեսքով։
Խափանման դեպքում պետք է նորից սկսել դիետան։Բացի այդ, անհրաժեշտ չէ վիտամինային պատրաստուկներ ընդունել։
Դիետիկ Maggi՝ մենյուի սեղան 4 շաբաթվա համար
Կարևոր է խստորեն հետևել սննդակարգին. Ամեն շաբաթ դա ենթադրում է որոշակի ապրանքների օգտագործում։
1 շաբաթ
Առաջին շաբաթվա ընթացքում մարմնում սկսվում է նյութափոխանակության վերակազմավորում:
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| մեկ | 2 հավի ձու, 0, 5 մաս գրեյպֆրուտ | խնձոր և տանձ | Շոգեխաշել և գազար |
| 2 | Կես նարինջ և 2 ձու | Լոլիկ, հաց | Եփած հավ խոտաբույսերով |
| 3 | 2 հավի ձու, 0, 5 մաս գրեյպֆրուտ | թույլատրված միրգ | Տավարի նիհար միս և հազար |
| 4 | Կես նարինջ և 2 ձու | Եփած բանջարեղեն, սպիտակուց և դեղնուց | Եփած ձուկ, կանաչ աղցան |
| 5 | 2 հավի ձու, 0, 5 մաս գրեյպֆրուտ | Ցանկացած միրգ թույլատրված ցանկից | Խոզի միս |
| 6 | Կես ցիտրուսային միրգ և 2 ձու | Բանջարեղենով շոգեխաշել, հավի կրծքամիս | թարմ լոլիկ |
| 7 | 2 հավի ձու, 0, 5 մաս գրեյպֆրուտ | Կաթնաշոռ մինչև 5% | Հազարի տերեւներ, խորոված ձուկ |
2 շաբաթ
Երկրորդ շաբաթում օրգանիզմն արդեն հարմարվել է նոր ռեժիմին։Դիետայում նույնպես գերակշռում է ձուն։
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| մեկ | 1/2 նարինջ, սպիտակ և դեղնուց | հազար, խոզի միս | 2 խաշած դեղնուց և սկյուռիկ, հազարի տերևներ, նարինջ |
| 2 | Կես գրեյպֆրուտ և 2 ձու | Տավարի անյուղ միս, լոլիկ | Ձվածեղ զույգի համար |
| 3 | 1/2 նարինջ, սպիտակ և դեղնուց | Խոզի միս և 2 թարմ վարունգ | 1 եփած ձու, գրեյպֆրուտ |
| 4 | Կես գրեյպֆրուտ և 2 ձու | 2 ձու և մի քիչ պանիր, շոգեխաշած բանջարեղեն | 2 խաշած ձու |
| 5 | 1/2 նարինջ և ձու | Շոգեխաշած ծաղկափոշի | 2 սկյուռիկ և դեղնուց, հազարի տերևներ |
| 6 | Կես գրեյպֆրուտ և 2 ձու | Հավի միս առանց մաշկի, լոլիկ | Մրգային աղցան |
| 7 | 1/2 նարինջ, սպիտակ և դեղնուց | Խոզի միս, վարունգ | Հավի միս առանց մաշկի, բանջարեղենի աղցան, նարինջ |
3 շաբաթ
Երրորդ շաբաթում քաշի փոփոխություններն արդեն նկատելի են, բայց բարելավվելու տեղ կա։Այս մթերքները կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ, սակայն հնարավոր չէ հագեցվածության զգացում ձեռք բերել։
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| մեկ | խնձոր և տանձ | Կիվի և նարինջ | Սալոր և ծիրան |
| 2 | Բազուկ-գազար աղցան | Բուսական շոգեխաշել | Թարմ լոլիկով և լոլիկի աղցան |
| 3 | Թույլատրված մրգեր ցանկացած քանակությամբ | Թույլատրված բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած քանակությամբ | Թույլատրելի բանջարեղեն ցանկացած քանակությամբ խաշած կամ թարմ |
| 4 | Չինական կաղամբ, բանջարեղենային շոգեխաշած | Եփած ձուկ, հազար | Լոլիկ և վարունգ |
| 5 | Եփած հավի կրծքամիս, կանաչ աղցան | Շոգեխաշած բանջարեղեն, մի կտոր տավարի միս | Բանջարեղենով աղցան հավով |
| 6 | խնձոր և տանձ | 2 խնձոր | 2 տանձ |
| 7 | 2 դեղձ | բուռ ծիրան | Դեղձ |
4 շաբաթ
Եզրափակիչ փուլից հետո կշեռքի վրա հնարավոր կլինի տեսնել ցանկալի թիվը։
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| մեկ | Մի քառորդ փոքրիկ խաշած հավ, տոստ, նարինջ | 3 լոլիկ և 3 վարունգ | Թունայի բանկա առանց յուղի |
| 2 | 2 շերտ եփած միս, տոստ | խնձոր կամ նարինջ | Թարմ վարունգի աղցան |
| 3 | նարինջ կամ գրեյպֆրուտ | Թարմ վարունգի աղցան | Կաթնաշոռ կամ սպիտակ պանիր |
| 4 | Նարինջ կամ այլ թույլատրելի միրգ | Մի քիչ խաշած հավ | 1/4 տապակած հավ առանց ձեթի, լոլիկ |
| 5 | 2 հատ եփած ձու, նարինջ | Բուսական շոգեխաշել | Լոլիկի և վարունգի աղցան |
| 6 | Պանրի շերտ, տոստ, կաթնաշոռ կաթ | Թարմ բանջարեղենային աղցան | նարնջագույն |
| 7 | Մի գդալ կաթնաշոռ, տոստ, նարինջ | Մի ափսե խաշած բանջարեղենով | Լոլիկ, վարունգ և թունա |
Եթե քաղցը հայտնվի, կարող եք գազար կամ վարունգ կծել։
Ելք Maggi դիետայից
Maggi-ի ստանդարտ տեւողությունը 4 շաբաթ է: Արդյունքն ամրապնդելու համար թույլատրվում է ժամկետը ավելացնել մինչև 5 շաբաթ։Սովորաբար 28 օր հետո նրանք սկսում են սահուն դուրս գալ սննդակարգից։
Առաջին շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել փոքր չափաբաժիններով: Դուք չեք կարող կտրուկ փոխել ձեր սննդակարգը: Նախկին դիետայի վերադարձը պետք է տեղի ունենա կալորիաների աստիճանական աճով:
7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սննդակարգում պահել այն ապրանքները, որոնց օրգանիզմն արդեն սովոր է։Maggi դիետայից դուրս գալու այլ խորհուրդներ կան.
- առաջին շաբաթներին չպետք է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք առաջացնում են արագ քաշի ավելացում (ալյուր, տապակած, քաղցր, կեքս);
- կարևոր է վերահսկել սպառված կալորիաների քանակը և չգերազանցել օրական չափաբաժինը.
- շաքարավազ օգտագործելու կարիք չկա;
- ածխաջրերը և ճարպերը կարելի է ներառել 3-4 շաբաթվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շարունակել օգտագործել խաշած և շոգեխաշած մթերքները՝ բացառելով անպիտան սննդամթերքը (ֆասթ ֆուդ, պահածոներ, ալկոհոլ և քաղցրավենիք):
Քաշը կորցնելու մասին կարծիքները և մասնագետների կարծիքները
Դատելով համացանցի ակնարկներից՝ Maggi դիետան տալիս է կայուն ազդեցություն 10-15 կգ կորստի տեսքով։Դրա առավելությունները ներառում են.
- բազմազան մենյու;
- ավելորդ կիլոգրամների արագ կորուստ;
- կոշտ սահմանափակումների բացակայություն;
- կարգապահության զարգացում.
4 շաբաթվա ընթացքում ստամոքսի չափը փոքրանում է, սա օգնում է հետագայում քաշը պահպանել։Արդյունքում, մարդը հազվադեպ է սովի նոպաներ զգում: Այսպիսով, դիետան բավականին շատ երկրպագուներ ունի։Maggi-ի արդյունավետության վերաբերյալ փորձագետների միջև կոնսենսուս չկա:
Դիետոլոգները զգուշացնում են սննդակարգի հակացուցումների մասին. Այսպիսով, ցիտրուսային մրգերից Maggi-ի նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդիկ հարմար չեն: Բժիշկները խոստովանում են ձուն կաթնաշոռով փոխարինելու հնարավորությունը. Սա կլինի ևս մեկ խնայող սննդի ծրագիր:
Երկար ժամանակ ձուն վտանգավոր էին համարում դեղնուցի վնասակար խոլեստերինի մասին առասպելի պատճառով։Այսօր արդեն ապացուցված է, որ արտադրանքի մեջ ներառված բնական ճարպերը լավ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից և չեն առաջացնում օրգանական ճարպանման միացությունների կուտակում։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս գնել տնային հավից ստացված ապրանքը վստահելի արտադրողներից և եփելուց առաջ լվանալ կեղևը։Ավելի լավ է փոքր ձու գնել, դրանք ավելի շատ սննդարար նյութեր ունեն։
Հակացուցումներ
Քաշի կորստի այս համակարգը ունի մի քանի հակացուցումներ.
- երեխա ունենալու ժամանակահատվածը;
- լակտացիա;
- ալերգիկ ռեակցիա ճաշացանկի արտադրանքներին;
- աղիքների, ստամոքսի պաթոլոգիա;
- քրոնիկ բորբոքում;
- լյարդի և երիկամների հիվանդություններ;
- մանկություն;
- հիպերտոնիա;
- հիպոթենզիա.
Երբեմն սննդակարգի ժամանակ զգացվում է այրոց, բերանի դառնություն, ինքնազգացողության վատթարացում և գազեր։Այս դեպքում ավելի լավ է դիմել մասնագետի և հրաժարվել նիհարելու այս մեթոդից։